[...] np klatki czy barkow ;) Zamias wyciskanie sztngą plasko robie to hantlami etc. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe warunki , sztanga , [...]
edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]
[...] 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: 1-4 scan 20 emg d 1-8 iran e5d 250 1-5 wino la pharma e40mn d Trening: 4 x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
[...] co nie zamieszczam ich w planie. Proszę o wszelkie sugestie, poprawki. Z góry dziękuję. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower, noga, ogólnie dużo ruchu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna [...]
[...] 5x w tygodniu (4x trening silowy + cardio , 1x cardio) W zalaczniku program na ktorym trenuje od wrzesnia (po angielsku poniewaz nie mieszkam w pl) 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10 Między dniami treningowymi brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie raz w tygodniu w dzień nie treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] niż te treningi na siłowni ;) Wybaczcie, że tak dużo, ale nie chce niczego pominąć Czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa bez utraty/z poprawą dynamiki Staż treningowy na słowni: niesystematyczne treningi od 2 lat Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa mesniowa Staż treningowy na słowni: poczatek ale juz tak profesjonalnie.a tak sobie to z 6miesiecy. Uprawiane inne sporty: koszykowka 10lat ale juz z tym koniec [...]
Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
[...] 3ser 5-8x Biceps - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3ser 5-8x Przedramię - Szrugsy lub coś innego na kaptur 2/3 ser 5-8x celuje w małą ilość powtórzeń bo jestem ektomorfem a wydaje mi sie ze ekto lepiej idzie masa na dużym ciężarze i 5-7-8 powtórzeń max :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-18 20:08:01
[...] w którym kierunku powinienem pójść. Merytoryczne wypowiedzi nagrodzę sogiem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuję w domu, posiadam: ławkę, [...]
[...] odpowiedni do cyklu masowego. Proszę o poprawę i jakies instrukcje co do tego. Pozdrawiam Ateles ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
[...] ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 5. Wznoszenie na palce ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 (j/w). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,8 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka relaksacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]
[...] sztangi zza głowy(**): W cwiczeniu 1,2,4 nie wiem co bedzie lepsze sztanga czy sztangielki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, rozciaganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
